Obteniendo una erección fuerte y duradera

En ocasiones, mantener una erección fuerte puede ser más desafiante de lo esperado, lo que puede causar inconvenientes durante el acto sexual

Alcanzar una erección duradera que permita completar satisfactoriamente un acto sexual no siempre es una tarea fácil. En ciertos momentos, debido a diversos factores, la situación puede volverse complicada. Una erección completa, saludable y prolongada no es el resultado de recetas mágicas o consejos infalibles, sino que exige disciplina y perseverancia para lograrla de manera natural.

Uno de los miedos que más generan ansiedad e inseguridad en los hombres es la incapacidad de mantener la erección hasta alcanzar el clímax. No nos referimos a un problema de eyaculación precoz, sino simplemente a que en algunas ocasiones el rendimiento sexual no cumple con las expectativas, ya sea debido a hábitos poco saludables, a un mayor agotamiento físico o a una situación de estrés puntual que nos distrae durante los momentos íntimos.

Existen ciertos hábitos que deben adoptarse si se busca tener relaciones sexuales satisfactorias tanto para uno mismo como para la pareja.

Es posible lograr que la erección sea fuerte y, además, que dure más durante el acto sexual, lo cual es, sin duda, uno de los deseos más comunes en este aspecto de la sexualidad. Incluso existen algunos alimentos que pueden ayudarnos a incrementar los niveles de testosterona y a mejorar tanto las erecciones como la calidad del esperma y el deseo sexual en aquellos momentos en los que quizás nos sentimos menos activos de lo habitual. En este sentido, eretron puede ser una opción a considerar.

Consejos para mantener una erección sólida

Tal como hemos mencionado previamente, no hay soluciones mágicas, sin embargo, estos consejos pueden mejorar tus erecciones si estás experimentando problemas ocasionales. Si la situación se vuelve persistente, es recomendable buscar la ayuda de un especialista.

Tener moderación y tranquilidad. El sexo no debe apresurarse. La calma y prolongación de los juegos previos, explorando las zonas erógenas propias y de tu pareja, pueden favorecer la concentración y aumentar el disfrute, resultando en erecciones más prolongadas y satisfactorias. Por otro lado, una penetración muy intensa puede afectar la erección. Evita sobrepasar tus límites, ya que puede tener el efecto contrario.

Alejarse de la ropa ajustada. Específicamente, la ropa interior no debería apretar tus genitales. Evita usar pantalones muy apretados, ya que podrían aumentar la temperatura de tus testículos, afectando la producción de espermatozoides y los niveles de testosterona.

Hacer ejercicios para el pene. Seguramente has escuchado de los ejercicios Kegel para mujeres, especialmente después del parto. Sin embargo, también son muy beneficiosos para los hombres, ya que los músculos del suelo pélvico juegan un papel crucial en las relaciones sexuales y en la duración de las erecciones. El ejercicio principal es contraer el músculo pubocoxígeno, el mismo que utilizamos para retener la orina durante varios minutos y en distintos momentos del día. Puedes practicarlo en el trabajo, en casa o incluso en el transporte público. Un suelo pélvico más fortalecido mejorará tus erecciones y ayudará a prevenir problemas como la incontinencia urinaria.

Dejar de consumir alcohol y tabaco. Ambos son perjudiciales para la salud y también para tus erecciones. El alcohol por su efecto depresivo y por el cansancio que produce; y el tabaco por ser un factor de riesgo para la arteriosclerosis, que puede impedir tener una erección a pesar de sentir deseo sexual.

Dormir adecuadamente. Un sueño reparador es fundamental para lograr erecciones más sólidas. Durante el sueño, recuperamos energías, oxigenamos nuestros órganos y, por ende, tendrás más vitalidad al despertar, incluso después de una siesta corta.

Hacer ejercicio moderadamente. La práctica regular de ejercicio físico y una alimentación saludable son clave para mantener un buen estado de salud. El sedentarismo puede afectar negativamente tu deseo sexual. Sin embargo, ten cuidado, el exceso de ejercicio o el agotamiento extremo pueden perjudicar tus erecciones.

Cuidar la salud dental. Por más increíble que parezca, la salud dental tiene relación con las relaciones sexuales. Según un informe de la Fundación Británica de Salud Dental, cuatro de cada cinco hombres con problemas de erección también sufrían de enfermedades de las encías. Por lo tanto, es vital cepillarse al menos tres veces al día y acudir regularmente al dentista.

Alimentos que favorecen una erección firme

La alimentación también es crucial. No nos referimos a los famosos alimentos afrodisíacos, que suelen ser más un mito que una realidad, sino a alimentos que pueden proporcionarte energía extra cuando más la necesitas. Incluye en tu dieta:

• Chocolate. El cacao puro, rico en fenilalanina y teobromina, favorece la liberación de serotonina. Es un afrodisíaco natural y delicioso.
• Aguacate. Contiene una gran cantidad de fibra y grasas saludables. Su contenido de potasio es un vasodilatador que permite relajar los músculos y los vasos sanguíneos del pene, facilitando las erecciones.
• Ostras. Aunque parezca cliché, las ostras contienen zinc, un mineral que ayuda a mantener los niveles adecuados de testosterona y espermatozoides.
• Frutos secos. Perfectos para fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos y mejorar la circulación, y esenciales para prolongar las erecciones.
• Pescado azul. Sus grasas poliinsaturadas tienen propiedades vasodilatadoras y su contenido de omega 3 aumenta los niveles de dopamina en el cerebro, lo que facilita la excitación.